przed treningiem

1. ostatni posiłek przed 18 - bujda. Ostatni posiłek 1-2h przed snem niezależnie czy masa czy redukcja. 2. Białko na poziomie 2,2g na kg masy ciała. Kalorie tutaj: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html 3. Kalorie na 0. Mało przetworzone rzeczy 4. 1-2h przed treningiem normalny posiłek bez tłuszczu, z węglami [...]

[...] 500mg 2 posiłek:12.00 100gr.makaronu "pełne ziarno" , 200gr. wołowiny brokuły. 3 posiłek: 15.00 jw. + 15ml.oleju z pestek winogron 4 posiłek:17.30 To posiłek przed treningowy:100gr. Ryżu basmati + 150/200gr piersi z kurczaka.+ 15ml. Oleju z pestek winogron. Przed treningiem: 1,5 miarki NITROBOLON ENERGIZER+ 10 GR.BCAA TURBO JET [...]

[...] odbić sobie nieudane święta bożego narodzenia i uraczyłem się moją ulubioną potrawą wigilijną czyli barszczykiem z uszkami.Jako ,że to już końcówka robienia typowej masy przed wprowadzeniem restrykcyjnej diety pozwalam sobie w tym ostatnim tygodniu na cheat meal’e Po przebudzeniu: 09.30 10 GR.BCAA TURBO JET + 5 GR. L-GLUTAMINE [...]

Jak tam Dawid? Wiem, że pewnie mało czasu masz ale pstryknij ostatnie fotki jakies przed fibo :D fajnie jak jeszcze nie robiłeś nóg to przed treningiem zrób zeby nie byly opuchnięte :D a jak juz robiles to i tak wrzucaj! Cisnij, fibo niebawem ;D

[...] po treningu shake: 50g wheya, 100g owsianych 5. 250g piersi, 100g ryżu basmati, warzywa + nagroda po nogach: 250ml grycanów czekoladowych i 4x magnum mini z biedry 6. przed snem wleci jeszcze 250g kurczaka suplementacja 4x omega 3 olimp, 2x vitaminy ze sciteca, 3x esselive forte, 3x vitamina c 500mg z dziką różą, 1,5 miarki ghost pumpa [...]

[...] 1 k m c 1-1.2 g tluszczy - i na poczatek 4 g wegli obserwuj wage, obwody, jak bedzie slabo szlo , dorzuc wegli -zwieksz na 5 (glownie z rana i przed treningiem , oraz po ) i tak to powinno wygladac. Musisz obserwowac organizm co sie z nim dzieje. Moje uwagi co do samych posilkow : np sniadanie , moze byc omlet lub [...]

tak wydaje sie sporo, ale ciezko zjesc to co sie powinno przed treningiem, nie jestem poprostu w stanie zapiac diety na ostati guzik bo zawsze cos wypadnie albo praca albo jakies spotkanie a rezygnowac ze spotkan z znajomymi nie mam zamiaru wiec gainer wydaje sie dobrym rozwiazaniem bo przygotowanie i wypicie zajmie max 10min hmm gainer przed [...]

[...] jest jakiś posiłek? Mutant mass według braków w diecie. Reszta zależnie od priorytetów, jak aktualnie głównie ma być moc na siłowni to: Dni treningowe: -rano 5g monohydratu -przed treningiem siłowym (około pół godziny) porcja shotguna, beta-alanina 4-8g, oraz 15 minut przed porcja bcaa -po treningu (jeśli nie możesz od razu zjeść normalnego [...]

[...] psychicznemu i zasadniczo utrzymuje mózg na "wysokich obrotach". Rafał zalecił następujący sposób suplementacji: KAIZEN L-Glutamina: DT: 2 x 5g: 5g 30 min. przed treningiem oraz razem z porcją kreatyny na 10 min. przed końcem treningu. DNT: 1 x 5g: z samego rana razem z kreatyną. NOV C-1000 Caps: 2 x 1: do śniadania i po [...]

SPOSÓB UŻYCIA: dni nietreningowe 1/2 porcji rano na czczo 1/2 porcji 30 min przed posilkiem 6-8 godzin po pierwszej porcji (np. przed 4 posilkiem w ciagu dnia) dni treningowe 1/2 porcji rano na czczo 1/2 porcji 30 min przed treningiem 1/2 porcji od razu po treningu wraz z węglowodanami, ew. przy dietach low-carb, bez węglowodanów!

Możliwe że przeciążyłeś mięśnie gdyż nadgarstki są bardzo uczulone na takie rzeczy. Radze ci wykonywać ćwiczenia na nie i przedramiona (różnego rodzaju uginania nadgrastków z hantlami itd.). Warto kupić sobie ściągacz i przed treningiem smarować sobie żelem np. Voltaren albo Fastum, rozgrzewka przed treningiem również pomoże. Sam miałem bardzo [...]

[...] nie powinien już zawierać tluszczu, w zamian tego musze to rozlozyc na reszte posilkow, tak? sniadanie bialko/wegle, tluszcz z przewaga na wegle II sniadanie ? obiad przed treningiem bialko, wegle, tluszcze, z naciskiem na weglowodany podwieczorek to bedzie ten szejk bialko i wegle kolacja? Nawet jak zechce dodac weglowodany przed [...]

pozatym nie ma sensu brac tego na noc, nic ci to nie da, zmarnujesz tylko tego jednego capsa, dorzuc z rana na czczo albo przed treningiem do porcji i na lepsze ci to wyjdzie, tse to taki spalacz jak ze mnie spawacz konstrukcji drewnianych, ale jak juz masz jakos to zmarnowac to lepiej przed tym treningiem dorzucic. Zmieniony przez - przk w dniu [...]

ja bym zrobił tak mono(10 g) w dni nietreningowe, stack w treningowe(przed i po treningu). Bcaa przed treningiem białko po . Beta alanina codziennie 5 gram rano w nietreningowe , w treningowe 30 min przed treningiem i to tyle .

gameday 2 porcje, trening po pierwszym posiłku półtora godziny przed + 30min przed treningiem gd pobudzenie; 4/5 pompa; 5/5 koncentracja; 5/5 smak; 6/5%-) rozpuszczalnosc; 5/5%-) ogólne info: 2 porcje mnie zajechały, koncentracja na mega +, pobudzenie bardzo fajne, pompa bardzo dobra, gdyby nie cena kupił bym dzisiaj całą puche

[...] laska: Pierwsze 4 tygodnie i założenia Rozkład cyklu 12tygodni 4 tygodnie ogólny +4tyg dół+4tyg góra Dieta BWT 140/200/70 (g) Rano BCAA 5g + 3 capsy omega3 w dni treningowe przed treningiem 30g ww+ whey 1/2porcji W trakcie treningu BCAA 5g Po treningu 30g ww +whey ½ porcji + 3g kreatyny Wieczorem 3capsy omega3 + ZMA Dzien1. 1a. PP 3x3-6 1min [...]

[...] by były potrzebne - moje ZMA skończy się za jakieś 8-9dni. Czyli kreatyna 3g codziennie rano razem z BCAA i omega + w DT 3g po treningu (jako, że kreta będzie rano to już przed treningiem nie trzeba?). To jest dla mnie oczywiste, że ma być czysto ale pierwsze co mi przyszło do głowy jak podałaś te 30g ww to carbo dlatego zapytałam się o źródło [...]

[...] sercem,wysokie cisnienie) to spokojie moge polecić Ci ECA-najbardziej skuteczne suplement jezeli chodzi o spalanie tł Zacznij od jednej kapsułki (20mg) dziennie na pół godz.przed treningiem aerobowym.Po tygodniu stosowania możesz zwiększyć do dwóch tabsów i brac jedną kapsułke przed aerobami a drugą przed treningiem siłowym lub 2 przed [...]

Witam Po pierwsze ułóż dietę bez nie będzie trudno zredukować w tym celu czytaj podwieszone ;-) Aeroby najlepiej robić po treningu Posiłek przed treningowy zjedz 1,5h przed treningiem po treningu odrazu możesz zjeść węgle proste a około 1-1,5h porządny posiłek Trening do zmiany za dużo serii poczytaj o FBW na początek ;-)

po glowie mi chodzi takie cos jeszcze zeby we wrzesniu wyskoczyc na KO+XP i do tego No-xlode (przed treningiem) cykl ok 40-45 dni i miesiac przerwy i cykl HP+XP i do tego przed treningiem juz troszke mniejsze porcje No-Xlode pozdrawiam